A NOVA FCSH disponibiliza um Serviço de Psicologia, Inclusão e Igualdade – PsII+, contribuindo para o desenvolvimento integral e a construção progressiva da identidade pessoal e profissional dos(as) estudantes. É possível durante todo o ano contactar o PsII+, procurando apoio para a organização do tempo, o desenvolvimento de capacidades ou a melhoria do bem-estar.

Para além das diferentes modalidades de apoio prestadas pelo PsII+, os Serviços de Psicologia, Inclusão e Igualdade também organizam semestralmente programas específicos de atividades especialmente orientados para os diferentes ciclos de estudos da NOVA FCSH.

• Adormecer e acordar à mesma hora;
• Não esquecer as diferentes etapas da higiene pessoal;
• Arranjar-se como se fosse sair para trabalhar/estudar;
• Manter os horários das refeições;
• As rotinas são um elemento organizador que aumenta a nossa segurança e o seu respeito aumenta o autocontrolo no dia a dia.

• Tendo em conta a realidade individual;
• Serem alcançáveis;
• Quanto mais realista for menor a possibilidade de frustração e angústia no incumprimento.

• A dinâmica da família deve procurar continuar «dentro dos padrões mais habituais»;
• Promova refeições em conjunto e a partilha das experiências de cada dia (mesmo que pareça que há menos que contar);
• As tarefas destinadas a cada elemento da família devem continuar a ser cumpridas, podendo acrescentar-se atividades que estabeleçam objetivos conjuntos da família, sendo a proximidade um elemento que transmita segurança.

• Por vezes sentimo-nos tentados a atender aquela chamada de trabalho depois do horário (supostamente) terminar ou prolongar uma qualquer tarefa pela hora de almoço, reduzindo-a a uns meros minutos. Isto não deve acontecer porque vai promover uma desorganização do dia. Haverá dias excecionais, mas devem ser mesmo a exceção;
• Fazer pausas de 10/15 minutos quando sentir a capacidade de atenção e concentração diminuída;
• O local de trabalho deve estar adaptado às necessidades do trabalho de cada um e às tarefas que desempenha.

• É muito importante que telefone, envie mensagens e faça videochamadas (o estímulo visual é muito importante, pois faz-nos sentir mais próximos e seguros);
• Pode mesmo promover almoços, lanches e jantares com familiares ou amigos através de videochamada;
• Não se esqueça de cuidar dos afetos, até porque estar longe não impede de dizer e mostrar aos outros o quanto gostamos deles e a falta que nos fazem;
• As redes sociais devem ser utilizadas de forma equilibrada e não substituir o contacto direto com os outros ou “absorver-nos ao ponto de nos esquecermos das nossas tarefas”;
• É muito importante manter o seu autocontrolo e perceber se e quando deve afastar dos equipamentos eletrónicos, nem que para isso tenha de impor limites.

• É importante continuar a praticar exercício físico durante o confinamento, sendo este uma fonte de energia positiva, mesmo um “antidepressivo” ou “ansiolítico” natural e eficaz;
• Em casa: assistindo a aulas em direto ao ar livre, respeitando as medidas implementadas pelo governo e as orientações das autoridades de saúde;
• Estabelecer um plano semanal para a prática de exercício, com dias e horas, de forma a ajudar a criar uma rotina e disciplina.

• Fazer, se possível, as refeições à mesa e durante o tempo habitual;
• Procurar ter uma alimentação equilibrada;
• Pode aproveitar para se desafiar e criar novos pratos culinários, também com envolvimento da família, até porque planear uma refeição é uma forma de desviar a atenção de pensamentos intrusivos (menos bons) e que nos perturbam nesta fase.

• Desafiar os seus familiares para um jogo de tabuleiro ou jogo de memória, ler, escrever, ver um filme, dançar, tocar um instrumento, cozinhar;
• A vida não é só “trabalho, trabalho, trabalho”, é importante tirar um tempo para descontrair e fazer algo de que goste verdadeiramente;
• «Deve ser uma preocupação de todos os dias, mesmo que seja por pouco tempo», aponta Alexandra Antunes, afirmando ainda que «todos precisamos de momentos só nossos, o que pode ser mais relevante ainda nesta altura».

• Mantenha-se informado(a) mas com critério;
• Procure fontes fidedignas e não procure informação muitas vezes ao longo do dia, pois as notícias também podem ser uma fonte de stress;
• Se recebe notificações no telemóvel, pode até desligá-las, se entender que isso favorece a sua tranquilidade.

• Estar atento(a) aos seus sentimentos e emoções, ansiedade, irritabilidade, tristeza, angústia, medo mas também a alterações do sono ou a comportamentos menos comuns, como momentos de choro, impulsividade e até alguma agressividade;
• Tudo isto pode ser, no entanto, comum a muitas pessoas e apenas consequência direta da situação que vivemos. Quando estas situações deixam de ser pontuais ou se agravam e passam a ocorrer com maior regularidade, recomenda-se ajuda especializada.